Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mái Tóc Khỏe Đẹp Ngăn Ngừa Rụng Tóc

Không chỉ chăm sóc tóc bằng cách đi dưỡng tóc, chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng sẽ cho bạn một mái tóc khỏe đẹp, ngăn ngừa rụng tóc. Cùng điểm danh một vài thực phẩm tốt cho mái tóc của bạn nhé:

1. Ngũ cốc : Một trong những nguyên nhân của rụng tóc là thiếu vitamin và khoáng chất như B6, E, sắt và kẽm. Sắt và silic tìm thấy trong lúa mỳ, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác, sắt còn  có trong đậu nành làm tăng sản xuất lượng hồng cầu trong cơ thể người, giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc, đậu xanh có hàm lượng kẽm và vitamin B6 cao, cả hai chất giữ cho tóc khoẻ mạnh. Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề.

2. Thịt bò nướng: Thịt bò giàu protein, sắt và kẽm. Kẽm quản lý các tuyến gắn vào nang tóc của bạn. Tóc chủ yếu gồm protein nên một chế độ ăn giàu protein rất hữu ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc .Mặc dù bạn không thích loại thịt đỏ này nhưng cũng nên bổ sung một phần nhỏ vào bữa ăn. Bên cạnh đó Vitamin A và kẽm trong thịt bò giúp loại bỏ gầu, da đầu ít bị ngứa và ngăn ngừa rụng tóc hơn.

3. Cá: Các axit béo thiết yếu được tìm thấy có nhiều trong cá không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh mà còn cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khoẻ mạnh hơn. Và trong cá kiếm rất giàu kẽm, protein cao, cá kiếm cũng chứa nhiều axít béo omega 3.  Bạn nên ăn cá tươi  sẽ giữ được nguyên các chất trong cá hơn là đồ đông lạnh, đóng hộp.

4. Các loại cam, quýt:  Cam quýt không chỉ ngon, mát, bổ dưỡng, là thức quả ăn rất phổ thông mà còn là nguồn cung cấp vitamin C tốt, giúp cho cơ thể hấp thụ sắt từ các nguồn thịt và đậu. Vitamin C cũng giữ một vai trò trong sự phát triển collagen cần thiết để tóc mọc dài.

5.  Quả hạnh: Quả hạnh giàu vitamin E , kẽm hai loại này rất cần cho một mái tóc khoẻ mạnh và có thể hạ thấp cholesterol, ngoài ra hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chúng là một dạng tự nhiên của aspirin. Ăn khoảng 15 quả hạnh nhân tương đương với hai viên aspirin giúp giảm rụng tóc và chống đau đầu.

6. Trứng: Trứng và các nguồn khác từ sữa như yogourt cũng là những biện pháp tốt để thêm protein vào khẩu phần ăn của bạn. Trứng có chứa các chất như selenium và magnesium cho mái tóc của bạn khỏe hơn.

7. Sữa: Sữa giàu iốt – một khoáng chất khác quan trọng đối với sự khoẻ mạnh của tóc, da và móng.

8. Hành: Thật bất ngờ là hành cũng có trong danh sách các loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc bởi ở trong hành có nhiều lưu huỳnh làm tăng sự phát triển của tóc và hạn chế lượng tóc rụng.

Các loại thực phẩm trên đều chứa các vitamin và khoáng chất cung cấp cho cơ thể bạn chất dinh dưỡng để có một mái tóc khỏe đẹp và ngăn ngừa rụng tóc.  Ngoài những loại thực phẩm trên thì bạn cũng không nên uống rượu, bia, hút thuốc lá và giảm bớt stress sẽ tốt hơn cho việc chống rụng tóc.

 

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mái Tóc Khỏe Đẹp Ngăn Ngừa Rụng Tóc