Các Bài Tập Thể Dục Thẩm Mĩ Giúp Cải Thiện Vòng Một

Có được vòng một chuẩn là điều mơ ước của hầu hết các cô gái hiện nay. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn các bài tập thể dục thẩm mĩ giúp cải thiện vòng một để bạn có được một vòng ngực đầy quyến rũ và hấp dẫn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

 

Hít đất

Đây là một bài thể dục thẩm mĩ tổng hợp không những giúp bạn cải đánh tan mỡ thừa trên cơ thể mà còn là cách giúp bạn cải thiện vòng một một cách đáng kể.

Bạn đừng ngại động tác hít đất sẽ làm cánh tay to ra. Ngược lại, động tác này làm tăng độ săn chắc của cơ ngực, đánh tan mỡ ở cánh tay, tạo sự dẻo dai cho vai và tay, đồng thời giúp săn chắc phần ngực trên.

Tay mở rộng, giữ cơ thể thẳng và song song mặt đất, hít thật sâu. Hạ vai xuống vuông góc với cùi chỏ, bụng gồng cứng, thở ra. Cố gắng giữ hông và lưng trên đường thẳng. Giữ năm giây, trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Tập tạ

Tập tạ là một bài tập thể dục thẩm mĩ có tá dụng giúp bạn có được vòng một quyến rũ nhất. Bạn nên chọn tạ nhẹ khi bắt đầu tập và tăng dần độ nặng theo sự dẻo dai tay và vai.

Tập khe ngực

Động tác này giúp nở lồng ngực. Nằm trên ghế hoặc thảm. Mắt nhìn thẳng hướng trần nhà. Hai tay cầm hai tạ loại 2-4kg. Tập động tác mở tay ngang (tay hơi cong hình cung). Hít thật sâu rồi ép hai tay về thẳng trước ngực, thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ ba-năm lần.

Tập ngực trên

 

Bài tập này giúp ngực săn chắc. Nằm ngửa trên ghế hoặc dưới đất, mắt hướng trần nhà. Tay mở ngang vai, cổ tay và cùi chỏ thẳng hàng. Hai tay cầm hai tạ từ 4-6kg hít sâu. Đẩy hai tay thẳng hướng ngực, thở ra. Trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Tập ngực dưới

Đây là một bài tập thể dục thẩm mĩ đơn giản nhưng lại mang cho bạn được một vong ngực như ý. Giống như động tác vươn vai, giúp giãn cơ và làm săn chắc bệ đỡ ngực dưới. Nằm trên ghế, mặt hướng trần nhà. Hai tay nắm một tạ từ 4-6kg. Đưa hai tay (hơi cong) qua phía đỉnh đầu, hít sâu. Đẩy tạ về phía trước, mặt thẳng, ngực thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Trên đây là các bài tập thể dục thẩm mĩ giúp cải thiện vòng một một cách hiệu quả. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách  làm đẹp vóc dáng khác tại thaoduocquy.org. Chúc các bạn thành công nhé!

 

Các Bài Tập Thể Dục Thẩm Mĩ Giúp Cải Thiện Vòng Một