Chia sẻ thực đơn giảm cân hiệu quả hàng ngày nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể và đặc biệt là chứa ít calo, phù hợp với kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn. Dưới đây là 3 thực đơn giảm cân nhanh dễ áp dụng cho bạn lựa chọn tùy vào từng mức thời gian, giúp bạn có một cơ thể săn chắc như ý.
Thực đơn giảm cân hiệu quả hàng ngày.
Bữa sáng: 4 lòng trắng và một lòng đỏ trứng luộc, 2 lát bánh mì đen.
Bữa trưa: 100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp.
Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: một hộp sữa chua.
Đồ ăn vặt (có thểi. ăn rải rác trong ngày khi bạn đói): Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.
Đồ uống: 2 lít nước mỗi ngày, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày.
Ngày 1
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.
Một đĩa salat trộn rất phù hợp với bữa ăn của người ăn kiêng.
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc.
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.
Ngày 3
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi.
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.
Buổi tối : Một bát canh.
Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần (7 ngày).
Áp dụng thực đơn giảm cân nghiêm ngặt bạn sẽ thấy kết quả.
Ngày 1:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich, 1 cốc nước ép trái cây.
Bữa trưa: ½ bát cơm, 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.
Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít salad rau.
Ngày 2:
Bữa sáng: Một ly sinh tố trái cây và 1 bát canh cải.
Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích.
Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, 1 hộp sữa chua ít béo.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 củ cà rốt ăn sống, 1 quả trứng.
Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và 1 đĩa to rau luộc.
Bữa tối: 1 ly sữa không đường, 1 cái bánh gạo.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch.
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, salad các loại rau xanh trộn nước cốt chanh và dầu oliu.
Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach với dầu ăn và chanh.
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 ly sữa nóng ít béo và 1 quả chuối.
Bữa trưa: 100g đậu phụ sốt cà chua, rau xanh tùy ý, ½ chén cơm.
Bữa tối: 1 cốc nước ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua ít béo ăn kèm 1 lát sandwich.
Bữa trưa: ½ bát cơm, 1 miếng thịt bò nướng, đĩa rau luộc và trái cây tươi.
Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường, 1 quả táo xanh.
Bữa trưa: ½ bát cơm, 1 đĩa bắp cải luộc với 1 trứng luộc.
Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.
Trên đây là 3 thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh cho người béo phì mà thaoduocquy.org chia sẻ để giúp cho những ai đã và đang muốn lấy lại sự tự tin với vóc dáng của mình có được một thân hình chuẩn dáng nhất. Chúc các bạn thành công nhé!
Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Cho Người Béo Phì
Nhận xét
Đăng nhận xét